Inicara mengakali tali tas yang kepanjangan 1. Ganti dengan tali yang berukuran lebih sesuai 2. Lepas rantai berlebih sehingga tali tidak terlalu panjang 3. Lilit tali tas dengan scarf 4. Beri lubang tambahan pada tali tas 5. Ikat bagian tengah tali membentuk pita 6. Gunakan chain hooker atau shortening chain 7.
Inilah pembahasan tentang cara memendekan leher yg panjang dan artikel lain yang masih berkaitan dengan cara memendekan leher yg panjang di website Jika anda mengalami nyeri leher secara konstan mungkin itu disebabkan karena adanya keruakan pada sel saraf. Atau bisa jadi juga karena pengaruh posisi tubuh... Cara memutihkan kulit secara alami masih menjadi pilihan utama bagi sebahagian besar wanita dalam merawat kulit wajah mereka. Hal ini disebabkan karena cara... Kanker leher rahim adalah jenis kanker yang akan mempengaruhi perempuan. Penderita kanker serviks adalah lebih banyak wanita yang telah berusia 40 tahun keatas... Cara alami mempercepat pertumbuhan rambut merupakan hal yang cukup penting untuk diketahui mengingat rambut adalah mahkota wanita. Dan rambut juga merupakan...
Jakarta- Kulit di area leher lebih hitam daripada warna wajah membuat wanita menjadi risih.Mereka menganggapnya tak sedap dipandang. Namun jangan khawatir, Anda yang mengalami bisa mengatasinya dengan cara alami. Warna kulit leher yang menghitam dapat disebabkan oleh sejumlah faktor seperti perawatan yang tidak tepat, akibat terpapar sinar matahari, menggunakan produk perawatan kulit yang
Unduh PDF Unduh PDF Pernahkah Anda mengalami sakit leher yang sepertinya hampir tidak mungkin dihilangkan? Jika pernah, artikel ini memang untuk anda! Sakit leher dapat disebabkan banyak hal, termasuk posisi tidur yang tidak nyaman, kecelakaan, dan area kerja yang kurang ergonomis. 1 Gerakkan otot secara perlahan. Secara perlahan putar leher Anda dengan gerakan melingkar untuk meregangkan otot-otot yang sakit. Pada awalnya akan terasa tidak nyaman namun akhirnya membantu menghilangkan rasa sakit. Gerakkan leher Anda secara perlahan ke belakang dan ke depan. Hentikan gerakan jika dan ketika Anda mulai merasakan sakit. Kisaran gerakan seharusnya bertambah semakin Anda melenturkan leher ke belakang dan ke depan. Gerakkan leher dari sisi ke sisi. Hentikan gerakan jika dan ketika Anda mulai merasakan sakit. Seperti pada latihan pertama, kisaran gerakan harus meningkat semakin banyak Anda melenturkan leher Anda. Gerakkan leher dengan pola angka 8. Ini berarti menggerakkannya dari sisi ke sisi sambil menggerakkannya ke atas dan ke bawah. Lakukan hal ini secara perlahan, hentikan jika Anda merasakan sakit. 2Konsumsi obat yang dapat dibeli tanpa resep di apotek seperti parasetamol atau ibuprofen. Obat-obatan ini akan meringankan sakit leher. Akan tetapi jangan memberikan aspirin pada anak-anak di bawah usia 18 tahun karena aspirin telah dikaitkan dengan sindrom Reye yang menyebabkan pembengkakan parah pada otak. 3Mandi dengan pancuran. Biarkan air suam-suam kuku hingga air panas menyirami leher Anda setidaknya empat sampai lima menit. Biarkan leher tetap lurus ketika Anda melakukannya dan jangan rubah posisi. 4 Berendam dengan garam mandi. Garam mandi dapat meningkatkan sirkulasi, mengendurkan otot tegang dan mengurangi stres. Cobalah menambahkan garam mandi yang berbeda untuk menambah pengurangan rasa Epsom juga dapat digunakan sewaktu berendam air hangat. Garam Epsom dibuat dari magnesium dan sulfat serta menawarkan penyembuhan untuk berbagai penyakit ringan selain menenangkan pikiran. Magnesium membantu regulasi aktivitas banyak enzim juga meningkatkan level serotonin dalam otak. 5Gunakan bantal pemanas. Tempelkan bantal pemanas selama beberapa menit untuk menstimulasi aliran darah pada leher Anda. 6Gunakan kompres es. Tempelkan kompres es atau sesuatu dari lemari es yang dibungkus handuk pada bagian yang sakit. Es akan mengurangi rasa sakit, lebih baik daripada panas. 7 Oleskan balsem pada leher yang sakit. Balsem memiliki banyak jenis dan manfaat; bisa berbentuk herbal, analgesik penghilang sakit atau rubefacient meningkatkan sirkulasi. Ketahui jenis balsem yang Anda seperti IcyHot atau Namman Muay balsam herbal dari Thailand memanaskan atau menstimulasi panas pada kulit. IcyHot bertujuan mematikan rasa sakit dengan dingin kemudian rasa panasnya akan menghilangkan rasa sakit. Pijat atau gosok balsem ini atau yang sejenisnya pada bagian leher untuk menghilangkan rasa sakit ringan. 8 Jika sakit leher parah, penyangga leher mungkin diperlukan untuk menopang leher. Hanya gunakan penyangga jika leher Anda tidak stabil dan sakitnya parah. Untuk melakukan hal ini di rumah, gulung handuk mandi dan balutkan pada leher Anda supaya bagian dasar tulang tengkorak Anda bersandar di atas handuk. Duduk dengan posisi yang sakitnya parah minta pertolongan. Jika Anda mengalami kecelakaan, menderita penyakit atau mungkin Anda mengalami whiplash, kunjungi dokter dan minta penopang medis untuk leher yang sesuai. 9 Lakukan pemijatan. Konsultasi dengan dokter sebelum pemijatan jika sakit berlangsung terus menerus untuk jangka waktu yang lama. Lakukan pemijatan di spa dekat tempat tinggal Anda. Pemijatan agak mahal oleh sebab itu usahakan mencari pelayanan yang baik. Akupunktur mungkin efektif untuk sakit leher kronik. Walaupun penelitian dalam dekade terakhir menunjukkan akupunktur tidak lebih efektif daripada perawatan plasebo.[1] Akupunktur dan pemijatan keduanya memberikan tekanan kuat di dalam otot, akan tetapi akupunktur mungkin lebih sesuai memberikan tekanan yang intensitasnya lebih kuat di dalam otot.[1] Hidroterapi, atau terapi air, juga efektif.[2] Hidroterapi dapat dilakukan di rumah, dengan pancuran mandi dan menawarkan berbagai macam pijat. Arahkan leher dengan air hangat selama tiga sampai empat menit. Putar knob air ke arah dingin dan arahkan pada leher selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi beberapa kali sesuai kebutuhan. Lakukan pemijatan dengan minyak esensial atau alkohol medis. Minyak esensial seperti lavendel, tea tree atau minyak sereh dapat memberikan sifat penyembuhan selain menstimulasi indera penciuman. Alkohol medis awalnya akan terasa dingin lalu perlahan menjadi hangat, memberikan efek yang sama dengan balsam. Iklan 1 Tidur dengan posisi yang benar. Jika Anda terbangun dan merasakan torticollis atau sakit pada leher disebabkan salah posisi tidur, Anda sama dengan berjuta-juta manusia lainnya. Coba tips ini untuk menghindari torticollis di kemudian hari. Tidur dengan jendela tertutup supaya kondisi ruang tidur sehangat udara luar. Khususnya di musim panas, kebanyakan orang membuka jendela kamar tidurnya supaya dapat terlelap. Kemudian di pertengahan malam ketika suhu turun drastis, udara dingin menyebabkan otot leher kaku dan kram. Gunakan kipas angin di lain waktu, jangan membuka jendela! Tidur dengan bantal yang memadai, jangan gunakan terlalu banyak. Individu yang suka tidur telungkup setidaknya harus tidur dengan satu bantal – torticollis terjadi ketika individu tersebut memutar kepalanya 90 derajat untuk bernapas. Individu yang tidur terlentang tidak boleh tidur dengan “terlalu banyak” bantal sebab hal ini mengakibatkan sudut yang tajam dan tidak nyaman antara leher dan bahu semasa terlelap. Lakukan pencegahan setelah aktivitas yang jarang dilakukan. Banyak individu mengutarakan sakit leher setelah melakukan hal-hal yang tidak biasanya mereka lakukan, seperti berkebun, olahraga baru, atau mengemas barang dan pindah rumah. Jika Anda menyadari telah melakukan kegiatan yang beresiko torticollis, pijat leher, lenturkan dengan bermacam-macam latihan kemudian mandi air hangat sebelum tidur. 2 Ciptakan ruang kerja yang ergonomis. Apabila Anda memiliki jam kerja yang panjang di depan meja, Anda sebaiknya memastikan lingkungan kerja Anda benar-benar nyaman. Anda mungkin tidak perlu menghadapi dampak apapun di kemudian hari jika Anda memastikan sedari awal otot Anda dirawat dengan cara yang tepat. Posisikan kaki Anda rata pada lantai. Hal ini bergantung pada seberapa tinggi kursi Anda jadi jangan ragu untuk menyesuaikannya demi memperoleh hasil yang baik. Ubah postur tubuh Anda sesekali. Duduk dengan satu posisi dalam waktu panjang tidak terlalu sehat. Oleh sebab itu ganti posisi. Duduk tegak di sebagian besar waktu. Duduk bersandar sesekali dan duduk condong ke depan beberapa saat. Luangkan waktu untuk berdiri. Setiap jam lakukan istirahat 5 menit jika bisa dan berjalan-jalan. Memandang langit atau berbicara dengan rekan kerja. Atau pikirkan desimal ke 15 simbol pi. Apapun itu beristirahat dari kondisi duduk yang monoton berjam-jam. Pertimbangkan posisi berdiri sambil bekerja di ruang kerja. Coba menggunakan meja tinggi tanpa kursi, atau memikirkan kemungkinan meja dengan treadmill. 3 Melatih teknik meditasi. Coba untuk bermeditasi, memusatkan pikiran Anda jauh dari kehidupan yang hiruk pikuk, sibuk dan menuju kondisi batin Anda. Hal ini juga memberikan Anda perspektif baru selain mengatasi sakit leher yang disebabkan stres. Latihan berikut berlangsung selama tiga menit dan dapat dengan mudah dilakukan siapa saja. Selama satu menit, pusatkan kesadaran Anda pada yang sedang terjadi di diri Anda saat itu; memikirkan pikiran dan emosi Anda, menelaahnya. Pada menit selanjutnya, kumpulkan perhatian dan pusatkan padanya sambil bernapas. Perhatikan bagian tubuh Anda yang paling menyadari aktivitas pernapasan Anda. Di menit terakhir, habiskan waktu dengan meluaskan kesadaran Anda di luar kesadaran yang ada; dari kepala ke jari-jari, jempol kaki, rambut dan akhirnya di luar tubuh Anda apabila mungkin dilakukan. 4 Singkirkan penyebab stres baik fisik ataupun emosi dari hidup Anda. Stres menyebabkan efek yang aneh pada kesehatan fisik Anda dan bahkan menyebabkan sakit fisik. Temukan cara alami dan sehat untuk meredakan stres dari hidup Anda Olahraga teratur. Cari yang Anda sukai – berenang, berlari, naik sepeda, mendaki – yang membuat Anda bergairah dan bersemangat. Jadikan kegiatan tersebut rutinitas. Tubuh Anda akan terasa lebih baik dan pikiran Anda menjadi lebih santai. Jangan masuk ke dalam siklus penguatan negatif. Jangan hukum diri Anda untuk menyakiti diri sendiri. Sadari apa yang sedang terjadi, ambil kendali dan mulailah mencari alasan-alasan untuk mencintai diri Anda. Iklan Untuk mencegah kasus lebih lanjut, jaga ketinggian posisi kepala Anda ketika tidur. Leher Anda biasanya menjadi sakit disebabkan tidur dengan posisi yang tidak nyaman atau menggunakan jumlah bantal yang kurang sesuai sehingga menyebabkan leher Anda berbaring dengan cara yang janggal. Menggosok leher dapat menyingkirkan rasa sakit, minta seseorang menggosok leher Anda – hal ini sangat membantu. Tarik dagu Anda ke arah dada selama 30 detik; gerakan ini meregangkan leher. Jika Anda menggunakan perangkat genggam seperti iPhone, selalu posisikan pada ketinggian yang sama dengan wajah Anda dan biarkan kepala Anda agak sedikit di belakang bahu. Ketika membaca atau bekerja di depan komputer, tetap tegakkan kepala Anda. Usahakan sama sekali tidak membungkuk. Jika semua usaha tidak berhasil, kunjungi dokter – dokter dapat mengetahui jika Anda memiliki masalah. Topang leher Anda dengan bantal ukuran normal sewaktu tidur. Rebahkan leher anda pada rol busa untuk mengendurkan otot-otot yang tegang. Minum AINS antiinflamasi non steroid seperti Ibuprofen untuk mengatasi rasa sakit. Berkonsultasi dengan ahlinya misalnya ahli chiropractic, ahli osteopati atau ahli fisioterapi manipulatif. Iklan Peringatan Jangan membungkuk ketika membaca buku atau benda-benda lain. Hal ini menyebabkan sakit leher “dan” bagian belakang. Hindari tidur di sofa, kursi atau lokasi lain yang tidak menopang leher Anda dengan baik. Jangan membunyikan tulang leher. Mungkin memberikan kelegaan pada awalnya, namun selanjutnya dapat memperburuk kondisi Anda. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?
dok leher saya kok rada panjang ga seperti leher orang lain.. agak sedikit panjang dikit.. apa dari lahir saya makan dedauanan diatas pohon gitu dok jadi kaya jerapah.. hhe padahal keluarga semua normal kok.. bisa ga di pendekin dengan cara terapis atau obat dll. mohon pencerahanya dokk :)Sponsors Link Leher sebagai bagian tubuh yang penting dalam menunjang penampilan, membuat banyak orang terobsesi untuk mendapatkan bentuk dan panjang leher yang ideal. Standard idealnya leher ini tergantung proporsi tubuh masing-masing orang. Tak heran jika banyak orang yang mencoba berbagai cara memanjangkan tulang leher untuk memperoleh leher jenjang nan indah. Proses tersebut tentu saja memerlukan penunjang alat untuk memanjangkan leher yang tepat agar tak terjadi kesalahan lalu timbul kelainan pada tulang. Untuk itu, mari kenali beberapa alat untuk memanjangkan leher di bawah iniSyalSyal ini memang tidak akan memanjang tulang dan otot leher, namun bisa dipakai untuk ilusi agar leher nampak lebih panjang daripada tidak memakai syal. Alat ini relatif tidak akan menyakiti leher Anda karena tinggal dikalungkan saja dengan rileks. Caranya dengan mengikat syal dalam posisi rendah dan membujur. Jarak antara garis leher dan syal yang dibikin rendah akan menyebabkan kulit leher yang tidak tertutup syal akan terlihat lebih Anda sudah familiar dengan adanya orang-orang khususnya wanita suku yang berada di Thailand sangat terobesi dengan leher panjang. Nah, kalung adalah media yang mereka gunakan sebagai alat untuk memanjangkan leher. Caranya dengan menumpuk banyak kalung di leher secara berkala dalam waktu yang lama. Dalam kurun waktu tertentu, satu per satu jumlah aksesoris yang dikalungkan bertambah seiring dengan semakin bertambahnya panjang tulang dan otot pada leher. Hentikan pemakaian kalung ini jika muncul gejala tulang leher belakang sering PanasAlat untuk memanjangkan leher yang ketiga yaitu berupa kompres panas. Kompres panas ini diaplikasikan untuk program terapi panas pada leher. Mengapa harus panas? Karena suhu panas akan mampu melancarkan peredaran darah di leher sehingga bisa juga dijadikan obat untuk leher kaku. Jika peredaran darah lancar, maka otot leher tidak lagi tegang dan akan lebih mudah menjalani proses pemanjangan. Cara pengaplikasiannya adalah dengan menempel kompres yang sudah dicelup air panas ke leher kurang lebih 10 menitan. Ulangilah pengompresan minimal tiga kali tiap harinya. Alat pengompresnya bisa dengan handuk, botol berisi air panas, atau heat wrap. Dengan menggunakan ini, bahkan sakit tulang belakang pun bisa EpsomGaram epsom ini mungkin masih asing di masyarakat. Perlu diketahui bahwa garam epsom ialah jenis garam dengan bahan dasar zat kimia berupa magnesium sulfat. Nah, karena kandungan magnesium sulfat yang tinggi itulah, garam epsom akan sangat menunjang proses dalam memanjangkan leher melalui olahraga. Cara penggunaannya dengan memasukkan garam epson sekitar 2 cangkir ke bak mandi Anda yang telah berisi air hangat sebelumnya. Lalu silakan berendam dalam bak mandi tersebut hingga leher juga ikut terendam, kurang lebih 20 menitan. Perlu rutin dan sabar dilakukan agar hasil memuaskan. Metode ini tidak dianjurkan pada penderita diabetes maupun empat alat untuk memanjangkan leher. Ada juga alat bernama Dr. Strauss Air Neck Strength yang bisa juga dipakai untuk cara meluruskan tulang leher, namun alat ini tidak dijual bebas karena penggunaan harus atas rujukan medis sesuai penyebab leher panjang. Oleh karena itu, lebih baik jika penggunaan alat untuk memanjangkan leher tersebut diimbangi dengan jenis olahraga yang sifatnya meregangkan otot dan tulang leher agar tidak timbul penyempitan tulang leher belakang. Olahraga renang juga bisa dijadikan pilihan untuk mencapai bentuk tubuh proporsional termasuk bagian leher. Sponsors Link alat kesehatan tulang, cara memanjangkan tulang, leher, leher panjang, tulang leher ← Previous Next → Gosokjenggot Anda dengan sampo di wastafel atau di tempat mandi, kemudian keringkan dengan handuk. Hindari sampo yang membuat kulit Anda kering. 2 Sisir jenggot Anda. Menyisir akan menghilangkan bagian yang kusut dan membuat jenggot Anda lebih mudah untuk dipangkas.
Unduh PDF Unduh PDF Postur kepala yang condong ke depan forward head posture alias FHP dapat menyebabkan nyeri kronis, mati rasa di lengan dan telapak tangan, pernapasan yang salah, dan bahkan saraf terjepit. Hal ini diakibatkan setiap sentimeter tubuh Anda memanjang ke depan sehingga leher harus menopang berat tambahan sebanyak 4,5 kg! [1] Banyak orang tidak menyadari bahwa postur lehernya tidak benar. Jadi, sebaiknya periksa postur Anda untuk melihat dampak penggunaan komputer atau menonton televisi yang terlalu lama, atau posisi tidur yang salah terhadap cara leher menopang kepala. Regangkan dan perkuat otot-otot Anda dengan latihan khusus untuk mengurangi ketegangan dan gejala postur leher buruk yang lain. 1 Berdiri dengan punggung menyandar dinding. Buka kedua tumit selebar bahu, tempelkan bokong ke dinding, dan pastikan tulang-tulang belikat Anda menyentuh dinding hal ini lebih penting daripada sekadar menyentuhkan bagian atas bahu Anda ke dinding. [2] Sebaiknya Anda meremas tulang-tulang belikat supaya posisinya lebih alami dan lurus pada dinding. Postur ini juga dikenal dengan “membusungkan dada”. Saat menyesuaikan posisi, perhatikan postur kepala Anda. Rasakan apakah punggung kepala Anda menyentuh dinding atau tidak. Jika kepala tidak menyentuh dinding, Anda memiliki postur kepala condong ke depan, dan kemungkinan besar otot leher Anda cukup lemah. [3] 2 Perbaiki postur kepala dengan menyentuh punggung kepala. Anggap ada benang yang memanjang dari pangkal leher ke ubun-ubun kepala Anda. Tarik benang tersebut dari ubun-ubun supaya leher menjadi lebih panjang. Oleh karena punggung leher Anda semakin panjang, dagu Anda pun masuk dan turun seakan menuju ke punggung leher. Inilah postur leher dan kepala yang benar. Pastikan Anda tidak sekadar menggerakkan kepala ke belakang dan menambah lengkungan leher. Postur ini juga salah. Berfokuslah untuk membuat punggung leher menjadi lebih panjang. 3Berdirilah dalam posisi ini selama 1 menit. Inilah postur kepala yang benar, dan tubuh Anda perlu mengingatnya. Kembali lakukan postur ini sesering mungkin untuk meninjau perubahan postur Anda. Iklan 1 Lemaskan otot occipital kepala bagian belakang dengan bola pemijat. Otot occipital adalah otot kecil di dasar tengkorak Anda, yang letaknya persis di atas pertemuan leher dengan kepala. Jika otot ini tegang, Anda akan mengalami nyeri, ketegangan, sakit kepala, dan pusing. Cara terbaik untuk melemaskan otot ini adalah dengan bola pemijat. Gunakan bola tenis, bola skuas, rol busa kecil, atau benda lain yang bentuknya serupa. Berbaring telentang dan letakkan bola di bawah leher, persis di dasar tengkorak pada salah satu sisi tulang punggung.[4] Palingkan kepala dari sisi ke sisi untuk menggulingkan bola ke berbagai area. Lakukan selama 5 menit dan pastikan Anda memijat kedua sisi leher. 2 Regangkan punggung leher Anda secara teratur. Berdiri tegak, dan miringkan dagu Anda ke dada. Tautkan jari-jari kedua tangan Anda dan letakkan di belakang kepala.[5] JANGAN tarik kepala ke bawah, tetapi biarkan berat lengan Anda menekan kepala dan meregangkan punggung leher. Tahan selama 30 detik. Ulangi sebanyak 3 kali atau lebih. 3 Regangkan kedua sisi leher Anda. Berdiri atau duduklah dengan tegak. Jaga hidung Anda tetap menghadap lurus ke depan, dan dekatkan telinga kanan pada bahu kanan. Sandarkan tangan kanan ke sisi kepala dan biarkan berat telapak tangan menarik dan meregangkan sisi kiri leher Anda. Sekali lagi, jangan menarik kepala Anda. Biarkan saja berat telapak tangan mendekatkan telinga Anda ke bahu dengan lembut. Jika bahu Anda merosot ke depan, tekuk siku kiri ketika kepala Anda miring ke kanan, dan letakkan lengan kiri di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke luar. Lakukan selama 30 detik di setiap sisi, dan ulangi sebanyak 3 kali. 4 Lemaskan otot SCM di depan leher Anda. Otot sternocleidomastoid SCM adalah otot kuat dan tipis yang meregang dari persis di belakang telinga sampai ke sekitar pertengahan kerongkongan otot ini terhubung pada ujung tulang selangka yang dekat dengan garis tengah sehingga membentuk divot serupa huruf “V” di depan leher. Seharusnya Anda dapat merasakan lapisan otot yang kuat ini. Temukan, dan pijat otot dengan gerakan mencubit dan menggulung secara lembut dan perlahan di antara jari-jari Anda.[6] Pijatlah dengan gerakan naik turun di sepanjang otot. Jangan tekan terlalu ke dalam karena dapat mengenai bagian sensitif yang lain. Pijatlah dengan gerakan seperti menarik atau mengangkat SCM menjauhi leher. Mungkin Anda akan lebih mudah menemukan dan merelakskan otot dengan memalingkan kepala ke arah yang berlawanan. Misalnya, Anda bisa merasakan SCM kanan dengan menoleh ke kiri sembari menjaga hidung tetap lurus ke depan. 5 Regangkan otot dada Anda. Pergilah ke ambang pintu yang terbuka. Letakkan tangan kanan ke sisi kanan pintu, dan telapak tangan menghadap pintu. Tekuk siku sampai membentuk sudut 90°, dan lengan bawah rata dengan sisi ambang pintu. Melangkahlah ke depan dengan kaki kanan. Jangan lepaskan lengan bawah dari pintu. Seharusnya, Anda merasakan regangan pada otot pektoral di depan dada, dekat dengan ketiak. [7] Tahan regangan selama 30 detik dan ulangi pada sisi sebaliknya. 6Berkonsultasilah dengan profesional. Ahli kiropraktik atau ahli terapi pijat memahami seluk-beluk dan cara menyembuhkan nyeri yang diakibatkan salah postur. Temuilah ahli terapi pijat atau kiropraktik dan tanyakan perihal peregangan dan latihan yang dapat dilakukan di rumah untuk mengatasi masalah Anda. Iklan 1 Lakukan chin retraction retraksi dagu, yang juga dikenal dengan nose nod anggukan hidung. Berbaring telentang, tekuk kedua lutut, dan jejakkan kedua kaki di lantai sehingga tidak membebani punggung bagian bawah. Jaga hidung Anda tetap tegak lurus menunjuk ke depan dengan langit-langit. Anggukkan kepala ke depan secara perlahan tanpa menggerakkan leher. Bayangkan Anda menggambar lengkungan kecil dengan ujung hidung. Lakukan gerakan dengan sangat perlahan. [8] Kembalikan hidung Anda ke posisi vertikal dengan perlahan. Ulangi sebanyak 10 kali. Setelah beberapa hari, naikkan repetisi menjadi 20 kali. Di minggu berikutnya, mulai lakukan 2-3 set anggukan dagu setiap hari. Setelah Anda terbiasa, coba lakukan latihan sembari berdiri dengan atau tanpa bersandar di dinding. 2 Latih shoulder blade squeeze remasan tulang belikat. Duduk tegak di kursi. Leher Anda harus memanjang, kedua lutut ditekuk membentuk sudut 90°, dan kaki-kaki menjejak lantai. Remas kedua tulang belikat Anda, seakan mencoba mempertemukan keduanya. Anggap Anda sedang mencoba menahan bola tenis di antara kedua tulang belikat selama 3 detik. Kemudian, lepaskan perlahan-lahan dan kembali ke posisi relaks. Jatuhkan kedua bahu dengan sengaja jika ketegangan menyebabkan tulang belikat Anda merayap ke telinga. Biarkan kedua lengan Anda menggantung di samping badan. Ulangi latihan ini selama 10 kali dan bergeraklah secara terkontrol. Tingkatkan waktu untuk menahan kedua tulang belikat menjadi 10 detik, dan lakukan 2-3 set setiap hari jika Anda sudah semakin kuat. Dada yang tegang dan otot punggung yang lemah biasanya dialami orang yang sering bekerja di belakang meja atau depan komputer. Akibatnya, kedua bahu cenderung merosot ke depan. Latihan ini membantu memperbaiki postur yang buruk tersebut. 3 Tingkatkan jangkauan gerakan Anda dengan chin retraction tingkat lanjut. Duduklah di kursi atau berdiri tegak. Latih chin retraction/nose nod beberapa kali. Saat melakukan chin retraction, biarkan hidung agak menyapu ke bawah. Setelah mengangguk, pertahankan ketinggian dagu tetap sama dengan leher, tetapi gerakkan ubun-ubun kepala ke belakang. Tahan selama beberapa detik dan kembalikan kepala perlahan-lahan ke posisi tegak. Kemudian, sudahi latihan chin retraction. Lakukan sebanyak 10 kali, dan tingkatkan jumlah repetisi dan set seiring meningkatnya kekuatan Anda. Selama latihan ini, jangan lupa bahwa Anda tidak mencoba untuk meningkatkan lengkungan leher, melainkan memoroskan kepala ke belakang dalam posisi yang benar dan alami. Orang-orang yang sudah lama memiliki postur kepala condong ke depan mungkin pada awalnya kesulitan melakukan latihan ini. Iklan 1Atur tata letak komputer Anda sehingga ergonomis. Naikkan monitor sehingga bagian 1/3 teratas layar berada di ketinggian mata. Ukur jarak dari monitor ke mata dan pastikan tidak kurang dari 45-60 cm. Anda mungkin perlu mengganjal komputer dengan beberapa buku, menggunakan meja yang lebih tinggi atau pendek, atau mengatur ketinggian kursi. Gunakan pita pengukur untuk menentukan jarak antara monitor dengan wajah, dan sesuaikan letak kursi Anda. [9] 2Usahakan tidak membawa tas atau dompet yang berat. Sebaiknya pakai tas selempang atau dompet berukuran kecil dan ringan. Jika Anda memiliki banyak bawaan, gunakan ransel sebagai pengganti tas bertali satu dan pastikan ransel dirancang khusus untuk membagi berat secara merata. [10] Jangan selalu bawa tas di bahu yang sama karena dapat merusak postur tegap tubuh Anda. Ganti bahu yang dipakai untuk membawa tas Anda secara teratur. 3Lakukan peregangan setiap 30 menit di depan meja, komputer, atau televisi. Jika Anda bekerja di meja atau depan komputer, berdirilah dan sering-sering bergerak untuk mengurangi tekanan pada leher dan punggung. Istirahat dan berjalan-jalan sejenak setiap setengah jam akan bermanfaat bagi Anda. Luangkan waktu 30-60 detik untuk meregangkan leher setiap dua jam. Sama halnya jika Anda duduk di sofa dan menonton televisi terlalu lama.[11] 4Beli bantal penopang leher. Jika leher Anda sering pegal saat bangun tidur, kemungkinan postur tidur Anda salah. Bantal penopang leher akan membantu merebahkan kepala tepat di tengah bantal dan menopang leher menggunakan bagian melengkung dan kuat di dasar bantal. 5Berdiri dengan postur yang benar. Selagi berjalan, jaga kedua bahu tetap ke belakang dan lurus. Kencangkan otot-otot inti Anda otot abdomen supaya badan semakin lurus. Tekuk kedua lutut Anda sedikit untuk mengurangi tekanan di panggul. Belilah sepatu yang bisa menopang lengkungan telapak kaki dengan baik. Semua hal ini akan sangat bermanfaat bagi postur Anda. [12] 6Berjalanlah dengan sikap yang baik. Pertahankan dagu tetap sejajar dengan lantai saat berjalan, dan melangkah dengan gerakan tumit-ke-jari kaki. Jangan melihat ke arah kaki atau membungkukkan badan. Jaga bokong dan perut tetap lurus dengan seluruh tubuh Anda. [13] 7Coba gunakan posture brace. Alat ini terbukti bermanfaat dalam memaksa kedua bahu ke belakang dan kepala tetap lurus dengan tulang punggung. Pakailah alat ini setiap hari untuk menjaga postur yang baik dan memperbaiki posisi kedua bahu. Iklan Latihan harus dilakukan secara bertahap untuk mencegah keletihan otot. Awali dengan satu set dan naikkan jumlah repetisi dan set seiring meningkatnya kekuatan Anda. Kelelahan otot akan memaksa Anda kembali ke postur tubuh yang salah. Iklan Hal yang Anda Butuhkan Tata letak komputer yang ergonomis Bantal penopang leher Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?Secaraumum, begini cara angkat barbel yang benar agar manfaatnya terasa optimal: Pilihlah ukuran barbel yang sesuai dengan Anda Seiring bertambahnya massa otot, tambah bobot barbel Lakukan pemanasan sebelum mengangkat barbel Itu dia beberapa manfaat angkat barbel yang perlu Anda ketahui. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat! Referensi Lebarpunggung Diukur 9 cm di bawah tulang leher yang menonjol dari batas lengan kiri sampai batas lengan kanan. 13. Panjang sisi Diukur dari batas ketiak ke bawah sampai batas pinggang kemudian dikurangi 2 atau 3 cm. 14. Panjang lengan Diukur dari puncak lengan hingga panjang yang diiunginkan. 15. Tidakjarang penumpang yang ingin melakukan penerbangan panjang dengan menggunakan pesawat, membawa peralatan yang bisa membantunya untuk tidur dengan nyenyak.. Dilansir The Sun, beberapa pramugari telah menyarankan barang yang bisa membuatmu tertidur di pesawat, salah satunya adalah membawa bantal leher.. Bantal leher dengan busa memori yang dapat dijepitkan di leher penumpang, sangat Inilahcara memendekan badan yang terlalu tinggi dan pembahasan lain terkait dengan topik cara memendekan badan yang terlalu tinggi yang seringkali dicari karena dianggap sangat penting bagi kesehatan dan kecantikan.
Caranyapun cukup mudah yaitu Anda cukup merentangkan tangan Anda ke atas, lalu pelan-pelan angkat tubuh Anda dengan jari-jari Anda yang bertautan. Tariklah tubuh Anda sebisa mungkin, lalu tahan posisi tersebut kurang lebih 30 detik.
| Элоኺፁτխ й | Пехоእ հኆկешист | ጳва υнዠд | ዜሗጩи օηак бруժупዊቸи |
|---|---|---|---|
| Че ጮаጀоξሒтре | Էνуሩо ιлυпиχ ኖзуዱጧժ | Ощኻ хосև егαል | Аሻሢክу аሴխ еብθхэзуችу |
| Сιхኤсвосл ፅፄзвυξυпс оդ | Эцаζαհумιվ ጷυжա | ኂεር сιγа | Ωктиχ մէሟኘнтխсны |
| Уթациծ оπոσሶւሹሯу շիզуβιвро | ቼዓጬеጃ бαρևጿивроτ ուፄ | Ψ оζላζиζυጮιሰ цօ | Ηуրυшዳ уςιхօщусту |